نصائح هامة للنوم بشكل أفضل

هل تعاني من الارق أو عدم القدرة على النوم لفترة طويلة خلال الليل؟ قد يكون سبب شعورك بالأرق مرتبك بعاداتك الغذائية، وبشكل خاص، تناول المشروبات الغنية بالكافيين في أوقات غير مناسبة.

وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، والشاي والشوكولاتة الساخنة وغيرها من المنبهات في فترة ما بعد الظهيرة حتى تنعم بالنوم لفترة أطول خلال الليل.

بالإضافة الى بعض النصائح الهامة الاخرى:

ضع برنامج زمني للنوم والاستيقاظ. مثلا حدد موعد الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.

تجنب قيلولة بعد الظهر. النوم خلال النهار يمكن أن يفسد شعورك بالنعاس لاحقا في الليل.

افتح الستائر قليلا للسماح بدخول ضوء الشمس الطبيعي في الصباح للاستيقاظ بطريقة طبيعية.

قم بممارسة التمارين الرياضية اليومية في الصباح وليس المساء.

تناول وجبة إفطار متوازنة ومغذية وتجنب تناول وجبة عشاء دسمة في المساء.