نصائح هامة للسيطرة على مشكلة زيادة الوزن

هل تشعرين بالتعب واليأس من إتباع الحميات الغذائية لأن وزنك لم يتغير؟ هل قمت بتغيير أسلوب حياتك؟ قد يكون الطريق إلى خسارة الوزن الزائد هو تغيير العادات الغذائية واسلوب حياتك اليومي. تعالي معنا لتتعرفي على أهم النصائح والطرق التي ستساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على وزن مثالي.

لا تنسي وجبة الإفطار

من أفضل الوسائل لضبط إيقاع التمثيل الغذائي تناول وجبة الإفطار بانتظام، والحرص على أن تتضمن كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، والمكسرات، تناول على الإفطار أيضًا الحليب خالي الدسم، والبروتين.

ركزي على البروتين

أضافة البيض والجبن والمكسرات والزبادي (اللبن) غير المحلّى إلى صحنك، فزيادة البروتين تعزّز الإحساس بالشبع، وتقلل اعتمادك على الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا الاعتماد على اللحوم قليلة الدهون والبقوليات للحصول على البروتين.

اشربي الماء

يعزّز شرب الكمية المناسبة من الماء صحة العظام والمفاصل والجلد والذاكرة ووظائف الجهاز الهضمي، كما يساعد ترطيب الجسم على عدم زيادة الوزن، وقد بينت دراسة نشرتها مجلة السمنة عام 2008 أن زيادة شرب الماء ترتبط بزيادة فقدان الوزن، كما بينت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على التخسيس.

تجنبي السعرات الحرارية السائلة

تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر غير الطبيعية على كميات كبيرة من السكر، أو السعرات الحرارية السائلة. عليك الامتناع عن شرب هذه السوائل لفقدان الوزن.

استخدمي البدائل الصحية

إذا توفرت في مطبخك أطعمة مليئة بالكربوهيدرات والسكريات والدهون ستحرم نفسك من وجود خيارات صحية مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات. إذا كانت الحلويات هي نقطة ضعفك احرص على وجود تشكيلة من الفواكه الطازجة والمجمدة في ثلاجتك.